Бессонница

Бессонница - это расстройство сна, при котором трудно заснуть или поддерживать сон.

Бессонница может вызвать ощущение усталости (повышенную утомляемость), снижение[жизненной] энергии, затруднение концентрации внимания, перепады настроения и низкуюпроизводительность на работе или в школе.

Различают три вида бессонницы:

Затрудненное засыпание.
Затрудненное поддержание сна.
Ранее пробуждение по утрам.

Бессонница любого типа может быть долгосрочной (хронической) или краткосрочной (острой).
Оба варианта встречаются часто. Краткосрочная бессонница обычно длится в течение трех месяцев или меньше. Хроническая бессонница возникает, по крайней мере, три раза в неделю в течение более чем трех месяцев.

ПРИЧИНЫ

Бессонница может быть обусловлена другим состоянием, ситуацией или действием вещества, например:

Тревога.
Прием некоторых лекарственных препаратов.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или другие нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.
Бронхиальная астма или другие нарушения дыхания.
Синдром беспокойных ног, апноэ во время сна или другие расстройства сна.
Хроническая боль.
Менопауза. При этом состоянии могут отмечаться приливы.
Инсульт.
Злоупотребление алкоголем, табаком или запрещёнными наркотиками.
Депрессия.
Воздействие кофеина.
Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.
Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз ).
Причина бессонницы может остаться неизвестной.

ФАКТОРЫ РИСКА

Факторами риска возникновения бессонницы являются:

Пол. Бессонницей чаще страдают женщины.
Возраст. Вероятность возникновения бессонницы возрастает с возрастом.
Стресс. Он может быть связан с Вашей профессией или с личной жизнью.
Уровень дохода. Бессонница чаще встречается у людей с низким уровнем дохода.
Недостаток физической нагрузки.
Нерегулярный график работы или ночные смены.
Перемещения между различными часовыми поясами.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ

Если у Вас бессонница, основным симптомом является затрудненное засыпание илиподдержание сна. Это может стать причиной других симптомов, таких как:

Ощущение усталости.
Нервозность в связи с необходимостью заснуть.
Человек не чувствует себя отдохнувшим утром.
Затруднения концентрации внимания.
Ощущения раздраженности, беспокойства или депрессии.

ЛЕЧЕНИЕ

Лечение бессонницы зависит от ее причины. Если бессонница вызвана имеющимся у Вас заболеванием/состоянием, лечение будет направлено на устранение условий возникновениябессонницы. Лечение также может включать:

Прием снотворных лекарственных препаратов.
Консультирование или терапия разговором (терапевтические беседы).
Изменение образа жизни.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Принимайте лекарственные препараты только в соответствии с указаниями врача.
Следите за регулярностью смены часов сна и бодрствования. Избегайте дремоты.
Ведите дневник событий, связанных со сном, чтобы помочь Вам и Вашему лечащему врачу выяснить, что может быть причиной бессонницы у Вас. Записывайте:
-- Когда Вы заснули.
-- Когда Вы просыпались в течение ночи.
-- Как хорошо Вы спали.
-- Насколько Вы чувствуете себя отдохнувшим(ей) на следующий день.
-- Имели ли место какие-либо побочные эффекты лекарственных препаратов,которые Вы принимаете.
-- Что Вы ели или пили.
Оборудуйте Вашу спальню как удобное место, где легко засыпать:
-- Установите затеняющий экран или специальные затемненные шторы, чтобы блокировать поступающий из вне свет.
-- Вы можете слушать расслабляющую музыку или радиопередачу, чтобы блокировать доносящийся шум.
-- Поддерживайте [в спальне] прохладную температуру.
Регулярно делайте физические упражнения в соответствии с указаниями Вашего лечащего врача. Избегайте физических нагрузок непосредственно перед сном.
Применяйте техники релаксации для управления стрессом. Спросите у Вашего врача,какие техники могут подойти Вам. Среди них могут быть следующие:
-- Дыхательные упражнения.
-- Процедуры для снятия мышечного напряжения.
-- Созерцание умиротворяющих картин.
Откажитесь от употребления алкоголя, напитков с кофеином и сигарет, особенно перед сном. Они могут нарушать Ваш сон.
Не следует переедать или есть острую пищу непосредственно перед сном. Это может вызвать дискомфорт в области пищеварительного тракта и, как следствие, плохоезасыпание и сон.
Ограничьте использование экрана перед сном. Сюда относится следующее:
-- Просмотр телепередач.
-- Использование смартфона, планшета и компьютера.
Придерживайтесь рутинных занятий. Это помогает заснуть быстрее. Попробуйтезаниматься тихой деятельностью, чистить зубы и ложиться спать в одно и то же времякаждый вечер.
Если Вы еще не спите после 15-минутной попытки заснуть, вставайте с постели. Держитесвет приглушенным, но попробуйте почитать или заняться чем-то тихим. Когда Вычувствуете сонливость, вернитесь в постель.
Убедитесь, что Вы ведете свой автомобиль осторожно. Избегайте вождения, если Вы чувствуете себя очень сонным.
Приходите к врачу на все назначенные приемы. Это важно.

ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

Вы устаете в течение дня или из-за сонливости у Вас возникают проблемы в повседневной жизни.
У Вас остаются или усугубляются проблемы со сном.

НЕМЕДЛЕННО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:

У Вас появились мысли о причинении вреда себе или кому-то еще.

Вам понравилась страница?